Beckenboden & Yoga – Kraft und Achtsamkeit für die Körpermitte

In diesem Kurs verbinden sich sanfte Yogaübungen mit gezieltem Beckenbodentraining.
Über 8 Termine à 60 Minuten erlernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden bewusst
wahrzunehmen, zu aktivieren und nachhaltig zu stärken.
Ein trainierter Beckenboden unterstützt die Blasenkontrolle (z. B. bei Husten oder Niesen)
und kann sich positiv auf die Rückbildung nach Geburten auswirken. Gleichzeitig stärkt ein
bewusster Umgang mit dieser zentralen Muskelgruppe die Körperhaltung, die Stabilität
und das allgemeine Körpergefühl.
Umgekehrt haben manche Menschen einen zu stark angespannten Beckenboden, was
ebenfalls zu Beschwerden führen kann. Daher trainieren wir gezielt das Wechselspiel
zwischen Anspannung und Entspannung – unter anderem auch mit allgemeinen
Entspannungsübungen wie der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. So wird
die Fähigkeit verbessert den Beckenboden nicht nur zu aktivieren, sondern bei Bedarf
auch bewusst loszulassen.
Durch eine Kombination aus Atemübungen, Yogahaltungen und gezielten Anspannungs- und
Entspannungsübungen wird Schritt für Schritt ein feineres Gespür für die Körpermitte
entwickeln und erlernt, diese aktiv in den Alltag einzubinden.
Der Kurs richtet sich an Männer und Frauen jeden Alters und ist offen für alle
Teilnehmenden, die ein gewisses Maß an Grundbeweglichkeit und Sportlichkeit
mitbringen. Da einige Übungen im Kniestand ausgeführt werden, sollte ein problemloses
hinknien möglich sein.

Hinweis: Bei Knie- und/ oder Hüftproblemen ist dieser Kurs nicht geeignet.

Status: Plätze frei

Kursnr.: 26B3017A

Beginn: Do., 17.09.2026, 16:15 - 17:15 Uhr

Kursort: die insel Hauptstelle; EG; Raum G1

Gebühr: ab 10 Teiln.: 27,70 €
ab   8 Teiln.: 35,20 €
ab   6 Teiln.: 45,90 €